Нарушение снаНарушение сна

Причин, по которым происходит нарушение сна, бесконечное множество. Если их примерно систематизировать, то получатся 4 большие группы:

  1. Психологические проблемы. Стресс, отсутствие возможности расслабиться. Страхи, тревоги, внутренние диалоги, патологический контроль и пр.
  2. Медицинские проблемы. Все, что связано с болезнями тела, неврология, психические заболевания.
  3. Неправильно организованные условия для сна. Температура помещения, отсутствие свежего воздуха. Раздражающий шум, яркий свет, частое использование гаджетов перед сном и пр.
  4. Обстоятельства или привычки. Частая смена часовых поясов, употребление тонизирующих средств, таких, как крепкий чай, кофе или наркотики, алкоголь.

Важно понимать причину, по которой у вас нарушается сон. Главное, что вы должны знать – нарушение сна – это симптом. Не стоит, не поняв основания сбоя, начинать самолечение и принимать снотворное. Также, не нужно принимать успокоительное или алкоголь, с целью расслабления. Это приведет только к осложнению ситуации и спровоцирует высокий уровень зависимости организма от препаратов.

Безусловно, первое, что необходимо сделать – это обратиться к соответствующему специалисту, когда вы примерно определили круг проблем, с которыми связано нарушение сна. Но перед тем, как обратиться, например, к психологу (если вы думаете, что проблема психологического характера) я настоятельно советую посетить врача-сомнолога и невропатолога.

Что делать?

Если поход к специалисту запланирован на следующую неделю, а научиться засыпать хочется сегодня, то могу вам предложить несколько вариантов:

  •  исключите все, прям ВСЕ гаджеты за час-полтора до сна. Любой светящийся экран влияет на наш мозг, возбуждая его, а это крепкому и глубокому сну не способствует.
  • вместо того, чтобы скролить ленту в фейсбке, выйдите на свежий воздух. Отлично, если за полтора часа до сна вы сможете прогуляться на улице, если же нет – выйдите на балкон и глубоко подышите. Вдох должен быть короче, чем выдох, но оба медленные.
  • релаксируйте – «выключайте» каждую часть своего тела по очереди. Сканируйте свое тело, чувствуйте расслабление в каждой конечности. Визуализируйте что-то приятное, умиротворяющее.
  • создайте свою традицию отхода ко сну. Повторяйте ритуал каждый день. Привычки и наработку новых навыков никто не отменял.
  • парадоксы. Вместо того, чтобы стараться уснуть, старайтесь не уснуть. Заставляйте себе не спать, при этом старайтесь ничего не делать, Просто не спать. Данная методика подходит не всем, поэтому будьте осторожны.

Не забывайте, проблемы со сном – это не шутка. Сон тесно связан с общим состоянием нашего организма и памятью. Если проблема есть – не затягивайте с ее решением и обратитесь к специалистам.