Как справиться с эмоциями во время развода?
Переживая развод, каждый сталкивается с многими чувствами. Как справиться с эмоциями во время развода? Каждый бракоразводный процесс можно разделить на 5 составляющих. Это:
- Физический развод. Вы фактически не проживаете вместе, не спите в одной постели и пр..
- Экономический развод. Общий бюджет прекращает свое существование, вы несете экономическую ответственность только за себя и детей, самостоятельно покрываете ваши траты.
- Юридический развод. Подписание документов о смене социального статуса, получение свидетельства о разводе, документальный раздел имущества и пр..
- Социальный развод. Реорганизация отношений, уведомление родственников, раздел друзей, договоренность о ролях в воспитании детей, пр..
- Эмоциональный развод. Это фактически сепарация от партнера, возможность эмоционально его отпустить и начать новую жизнь.
Все эти составляющие могут реализовываться в разной последовательности и занимать различное время, но все это время вы непременно находитесь в эмоциональной связи. Даже, если вы уже остыли в своих чувствах, понимаете, что вместе вам не быть и точка невозврата пройдена. Подписание документов, раздел тарелок, составление графика посещения детей и торги за алименты – это все не может оставить равнодушным. Более того, это бередит раны, поднимает старые обиды или наоборот приятные воспоминания. Каждый раз вы вынуждены возвращаться на руины вашего брака и при этом, держать себя в руках. Это совсем непросто, особенно в первое время.
Что может вам облегчить ваше состояние?
- Называйте чувства, которые переживаете. Будет идеально, если вы сможете их распознать и кристаллизовать до четырех основных: страх, гнев, радость, печаль. Они могут комбинироваться и перемешиваться, но если вы научитесь осознавать чувства, то вам это поможет их отпустить или проработать.
- Выражайте чувства. Испытывать эмоции – это нормально. В первое время, при разводе, даже попадание в эмоциональную воронку – это нормально. Разрешите себе злиться, плакать, бояться, грустить. Признайтесь себе в слух о том, что вы сейчас чувствуете и почему. Не дайте чувствам застрять в вас.
- Действуйте. Работайте с телом. Займите удобную позу, попробуйте напрягать и расслаблять какую-то одну группу мышц. Это позволит вашему мозгу сконцентрироваться на действии, а не на эмоции. Дыхание: резкий вдох и медленный выдох. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Так же, возможно использовать упражнения, где задействована мелкая моторика рук. Выберите то, что для вас будет наиболее эффективным и социально приемлемым.
Помните, что контроль эмоций заключается в том, чтобы их впустить, осознать, прожить и отпустить. Абсолютно естественно испытывать чувства, но если вы заметили, что вы застряли в каком-то из них, то это повод обратиться за помощью. Эмоции – это важно, но не стоит им отдавать главную роль.