Как противостоять манипуляциям?
Один из видов манипуляций и психологического насилия есть газлайтинг. Основная задача этой манипуляции – заставить человека усомниться в собственной адекватности восприятия реальности. Таким образом газлайтер получает власть и контроль над своей жертвой, подавляет ее волю. Как противостоять манипуляциям?
Подобные манипуляции могут происходить в личных отношениях, на работе и даже в отношениях с детьми или родственниками.
Если вы начали замечать за собой следующее:
- вы начали часто извиняться
- постоянно сомневаетесь в себе и своем выборе
- что-либо делаете, исходя не из личного желания, а из того, одобрят ли это другие люди
- сомневаетесь в том, что чувствуете
- уверены, что вы все гиперболизируете
- чувствуете, что ничего не можете сделать правильно
- часто врете, чтобы избежать путаницы
- понимаете, что что-то не так, но не можете объяснить что именно
То, скорее всего, вы регулярно подвергаетесь газлайтингу.
Отрицание эмоций, отрицание фактов и постоянное подчеркивание неадекватности – главные инструменты манипуляторов.
Как противостоять манипуляциям?
- Не пытайтесь манипулятора убедить в том, что вы адекватны или правы. Просто не вступайте с ним в эту игру.
- Развивайте уверенность в себе. Доверяйте своим чувствам, даже если они вам кажутся неправильными или неуместными. Если есть возможность – запишите ваше состояние и ситуацию. Не нужно опираться только на свою память.
- Калибруйте реальность с другими людьми, которые вне вашего общения с манипулятором.
- Если есть возможность, избегайте такого человека географически. В прямом смысле этого слова – старайтесь не пересекаться с таким человеком.
- Обратитесь за помощью. Если газлайтинг практикуется вашим партнером в семье и вы не знаете, как с этим справиться – идите к психологу.
Помните, газлайтинг – это утонченный вид психологического насилия, которое разрушает изнутри. И чем дольше вы находитесь в поле подобных манипуляций, тем сложнее потом будет себя восстановить.