Как контролировать эмоции?
Психологи написали огромное количество статей на эту тему. Думаю, многие из вас знают, что контролировать эмоции невозможно. Эмоции можно принять. Их можно осознать, назвать. Можно научиться не ассоциировать себя с тем, что вы чувствуете. А также, конструктивно эти самые эмоции проживать.
Скорее, вопрос, который возникает при подобном запросе на психологическом консультировании – зачем вам необходимо контролировать определенные эмоции?
Обычно, клиенты говорят о том, что чувства им мешают жить, работать, не дают думать и пр. Но при более детальном рассмотрении оказывается, что не все свои состояния люди хотят контролировать. А только конкретные и определенные.
Практически у каждого из нас есть список «нежелательных» эмоций. Корни, конечно, уходят в наше детство. Какие-то наши проявления нашими родителями или другими значимыми взрослыми запрещались. Возможно, не принимались или обесценивались. Соответственно, будучи детьми мы начинали «видеть» в себе ту плохую свою часть, которая связана с подобными эмоциями. И из-за этой части его могут отвергнуть близкие.
Страх перед эмоциями — это страх быть плохим, брошенным или наказанным. Привычка подавлять чувства и желание их контролировать – это взрослая адаптация детского решения.
Можете ли вы вспомнить, какие эмоции были нежелательными в вашей семье? За какие чувства вас хвалили, а какие вызывали неодобрение со стороны родителей?
Например, вас учили тому, что девочка должна быть тихой и кроткой. Она не должна злиться или ругаться. Так появляется запрет на злость. А если эта эмоция была вытеснена, то нет навыка того, как ее правильно прожить. И что делать в ситуации, когда она проявляется. Можно научиться правильно проживать эмоции, но для этого важно понимать, какие из них в вашем списке запретов.