Хотите избавиться от страхов?
Думаю, многие понимают, что часть того, что нас пугает мешает нам счастливо и свободно жить. Избавиться от фобий, тревог, панических атак – частый запрос для психологического консультирования. Хотите избавиться от страхов?
Так, как же избавиться от страхов?
Для начала, вы должны знать, что страх живет в миндалинах нашего мозга – части лимбической системы, которая в принципе отвечает за наши эмоции. Когда вы видите/чувствуете/слышите опасность – миндалевидное тело решает, насколько это страшно и что вам делать. В кровь выделяются определенные гормоны, которые заставляют вас атаковать, бежать или замереть. При этом каждый новый эпизод страха, будет укреплять нейронные связи в миндалине, тем самым фиксируя испуг.
Но это не означает, что мы обречены. Нейропластичность мозга заключается в том, что он умеет, как укреплять нейронные связи, так и ослаблять их.
Поэтому, победить страх можно – переучив мозг.
Самый эффективный способ избавиться от страха – пойти ему навстречу. Маленькими шагами, медленно, но идти.
В этом нам поможет префронтальная кора нашего мозга. Именно она отвечает за то, чтобы «тормозить» реакции нашей лимбической системы. По сути, наработка нового навыка выглядит так:
- вы испытываете страх
- потом опытным путем получаете подтверждение того, что не так уж это и страшно (например, зайти в лифт на 45 секунд)
- затем, ваша префронтальная кора учится останавливать реакции миндалин раньше, чем поступят соответствующие гормоны стресса в кровеносную систему
- итог – маркировка «опасно» медленно, но уверено стирается с объекта.
Стоит упомянуть, что в процессе избавления от страха, следует отличать страх и тревогу. Страх имеет конкретный объект, а тревожность – нет, точнее таковой объект пока не определен. Поэтому работа с тревожностью начинается с того, чтобы обнаружить и назвать ее причину.